А талия всё шире. Какой тип ожирения самый опасный?
http://www.msn.com/ru-ru/health/feature ... li=BBoPWjK
Тем не менее сбросить лишний жир необходимо: при снижении общей массы тела на 10–15% уменьшается количество висцерального жира, повышается чувствительность тканей к инсулину, улучшаются жировой и углеводный обмен, нормализуется давление. А для этого нужна не жёсткая диета, а комфортная система питания. Ограничений не так уж много. Во‑первых, придётся сократить потребление жиров (не выше 0,8–0,9 г на 1 кг возрастной нормы массы тела). Под запретом жирное мясо, куриные окорочка, сало, колбасные изделия, продукты, содержащие трансжиры (маргарин, майонез). Творог нужен 1–2%-ной жирности, молочные продукты – не выше 2,5%. Также из меню надо убрать лёгкие углеводы: сладкое, выпечку. Кстати, самое вредное – сочетание лёгких углеводов с жирами: это пельмени, хинкали, мясные майонезные салаты.
И ещё: есть надо 4–5 раз в день, последняя трапеза – не позднее, чем за три часа до сна.
Здоровье в километрах
Рациональные ограничения в еде эффективно работают только рука об руку с физическими нагрузками. Превосходный способ здорового похудения – ходьба: 10 000 шагов в день – это около пяти километров. Конечно, не вразвалочку, а в среднем темпе. Трудно только поначалу – через пару недель, начав с меньших дистанций и постоянно их увеличивая, вы привыкнете. Так что, покупайте шагомер с пульсомером, чтобы регулировать нагрузку, – и вперёд за здоровьем! Самое полезное – скандинавская ходьба: она снижает нагрузку на позвоночник, что важно для пожилых людей.
Постарайтесь пару раз в неделю ходить в бассейн – можно купить абонемент с 50%-ной скидкой, обратившись в районный центр социального обслуживания. А многие фитнес-клубы сегодня предоставляют пенсионерам и социальные абонементы, по которым можно заниматься по специальным программам для пожилых. И конечно, если позволяют силы, катайтесь зимой на лыжах, летом – на велосипеде.
У вас «плохое» ожирение, если:
Окружность талии – более 94 см у мужчин и 80 см у женщин.Опасные показатели анализа крови. Плохо, если уровень триглицеридов в крови выше 1,7 ммоль/л; уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности) – более 3,0 ммоль/л; а «хорошего» холестерина (липопротеидов высокой плотности) – менее 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,3 ммоль/л у женщин. Опасный уровень глюкозы натощак – выше 6,1 ммоль/л. Показания глюкозотолерантного теста не должны превысить рубеж 7,8 ммоль/л.Наличие артериальной гипертонии или даже часто повышенное артериальное давление (верхнее превышает 130 мм рт. ст., а нижнее больше 85 мм рт. ст).Наличие трёх (и более) из этих симптомов сигналит о развитии метаболического синдрома. А это значит, что отныне вы должны находиться под постоянным наблюдением эндокринолога.
А талия всё шире. Какой тип ожирения самый опасный?
- Doakes
- 1500 сообщений - это много. А я могу еще больше!
- Сообщения: 1551
- Зарегистрирован: 14 июн 2014, 20:02
- Откуда: Miami
А талия всё шире. Какой тип ожирения самый опасный?
Surprise, mother****er!
- Хищный Котейка
- 4000 сообщений? Я могу больше!
- Сообщения: 4487
- Зарегистрирован: 05 июн 2011, 15:54
- Хищный Котейка
- 4000 сообщений? Я могу больше!
- Сообщения: 4487
- Зарегистрирован: 05 июн 2011, 15:54
Re: А талия всё шире. Какой тип ожирения самый опасный?
Назван способ быстро сбросить вес на примере батончика "Сникерс" (Английские учёные. Всё гениальное просто):
https://lenta.ru/news/2018/01/09/weight/
- Хищный Котейка
- 4000 сообщений? Я могу больше!
- Сообщения: 4487
- Зарегистрирован: 05 июн 2011, 15:54
- Хищный Котейка
- 4000 сообщений? Я могу больше!
- Сообщения: 4487
- Зарегистрирован: 05 июн 2011, 15:54